TIPS DIET BULAN PUASA

TIPS DAN TRIK TETAP LANGSING (DIET) DI BULAN PUASA ALA YULIA BALTSCHUN

Tidak banyak orang yang sedang menjalankan diet justru gagal saat puasa, karena mereka berpikir “Kan sudah puasa seharian, pasti makan apa pun masih aman.” Padahal tidak demikian. Salah satu kelebihan puasa adalah kita memberikan waktu yang diberikan untuk mengistirahatkan organ pencernaan (dari enzim pencernaan di mulut, usus, sampai ke saluran pembuangan). Jadi, hal positif yang dapat kita pahami dari puasa ini merupakan awal yang baik dalam menjalankan ibadah puasa.

Lalu apa yang harus dikonsumsi saat sahur dan berbuka?

SAHUR

Saat sahur, sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi. Misalnya dada ayam, atau 3 putih telor dan 1 kuning telor. Konsumsi bersama dengan karbohidrat simplex (seperti nasi putih) masih diperbolehkan. Lebih baik lagi jika dikonsumsi dengan karbohidrat kompleks (misal nasi merah, ubi,oats) karena dapat menyimpan cadangan energi dalam waktu yang lebih lama. Ini lebih baik daripada kita mengkonsumsi makanan/minuman manis, karena energi yang dihasilkan hanya dapat bertahan sampai jam 8-9.

BERBUKA
Saat berbuka, mulai dengan minum air putih minimal 500 mL. AIR PUTIH!! Bukan isotonic, mi numan energi, minuman olahraga! Karena mereka mengandung tinggi garam dan gula yang membuat keinginan untuk minum akan berkurang. Padahal sebenarnya tubuh kita masih dehidrasi. Bisa juga minum ekstra buah tanpa gula, misal jeruk nipis, jeruk purut, es jeruk yg mengandung acidbaik. Tujuannya adalah untuk mempersiapkan perut yang pasif seharian untuk mencerna makanan. Kalau bisa jangan buah padat dulu yaa gaes..

Konsumsi PREBIOTIK

Contoh pisang, asparagus, daun bawang, kacang-kacangan. Bisa juga konsumsi makanan yang mengandung PROBIOTIK, tapi pastikan yang tidak mengandung gula tambahan seperti Yakult, Cimory Yogurt Drink, dll. Contoh makanan yang mengandung PREBIOTIK adalah kimchi, acar-acaran, kefir. Beda PREBIOTIK DAN PROBIOTIK adalah PROBIOTIK mengandung bakteri baik, sedangkan PREBIOTIK yang menge-boost kerja dari bakteri baik. Lalu bagaimana dengan kebiasaan orang Indonesia yang harus berbuka dengan yang manis? Usahakan konsumsi manis tidak di awal berbuka. Kamu dapat konsumsi manis setelah makan besar. Kenapa? Pertama, ketika kamu mengkonsumsi makan manis di awal berbuka, maka gula darah akan meroket. Istilah kerennya, SUGAR SPIKE. Jika dilakukan dalam jangka panjang, akan meningkatkan resiko penyakit diabetes. Kedua, menghilangkan nafsu makan. Ketiga, dengan kamu mengkonsumsi makan manis diakhir, kamu akan merasa kenyang dulu, yang kemudian menghilangkan nafsu untuk makan manis. Karena faktanya gula tidak baik bagi tubuh apalagi bagi para pejuang diet… KONSUMSI AIR PUTIH! Lebih baik konsumsi air putih dicicil saat buka sampai saat mau tidur. Jangan terlalu jor-joran dipenuhin pas buka atau sahur yaa… Istilah kerennya, BLINDINGEN…

OLAHRAGA
Puasa bukan berarti stop olahraga yaa... Olahraga lebih baik dilakukan sebelum berbuka puasa, misal jam setengah 5. Karena setelah olahraga, kita akan langsung merasa haus. Jadi bisa langgsung buka. Lebih baik olahraga tidak dilakukan setelah berbuka, karena kita pasti mager kekenyangan. Selain itu, tempat gym biasanya rame di jam-jam itu... Jangan setelah sahur, apalagi di tempat terbuka dan panas, karena puasa kita jadi lebih tidak efektif karena akan merasa haus.

Sumber : https://youtu.be/BEbveebxcPY